發(fā)布日期：2019-06-11來源：www.simosgames.com作者：廣西巴馬鉑泉天然礦泉水有限公司
俗話說，一日之計在于晨！
要想過得順，就得打理好早上的方方面面。從起床、喝水到洗臉、吃飯......樣樣都得注意。
別看都是些簡單的事情，講真，你可能一件都沒做對！
就問問你以下5個問題，你能答上來幾個？
晨起**件事，該做的是啥？
睜眼？
抱歉，這不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，而是個很嚴肅的問題。
晨起**件事，該做的是花5分鐘喚醒自己的身體。
起床太急太猛，比如，聽到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些都屬于“危險動作”。
其一，容易使******患者發(fā)生意外，據(jù)統(tǒng)計，清晨發(fā)生腦卒中的概率會是其他時段的 3～4 倍。
其二，早上頸部肌肉處于松弛狀態(tài)，猛地起床，容易導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)錯位，嚴重者甚至出現(xiàn)椎動脈缺血，出現(xiàn)短暫性腦供血不足。
所以，早上起床一定不能圖快，適當?shù)亍百嚧病睅追昼?，對身體更好。
晨起**杯水，喝啥好？
起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三個好處：
補充睡眠時機體代謝所失去的水分
降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)
讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)
如果你沒這習(xí)慣，建議從現(xiàn)在開始養(yǎng)成，尤其是有******的人。
不過，這些好處是有前提的：
首先，白開水是比較好的選擇
有的人早上喝蜂蜜水，有的喝淡鹽水，有的喝檸檬水，還有的喝牛奶......
但這些水，都不如一杯淡淡的白開水來得實在。
白開水里沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂“零負擔(dān)”水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。
蜂蜜水
對**的人來說是不錯的選擇，但記得要用涼或溫開水沖泡。
檸檬水
偏酸性，胃酸過多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。
淡鹽水
不推薦喝，早上起來人體本身就處于缺水狀態(tài)，這時候喝鹽水只會雪上加霜。
而且人體攝入的食鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，喝鹽水容易導(dǎo)致鹽超標。
牛奶
不是很推薦，對于乳糖不耐受的人，喝了會出現(xiàn)**、腹瀉等癥狀。
其次，一次不宜喝太多
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次。
但對于患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量。
水溫要把握好
太燙（超過65℃）的水，容易燙傷口腔、食管，還可能誘發(fā)*變。
太冰的水，可能會引起胃黏膜血管收縮，導(dǎo)致腸胃不舒服。
適合的水溫是35~40℃，不會太涼也不會太熱。
晨起后，該先刷牙還是先喝水？
不刷牙就喝水=喝細菌？
有說法稱：晨起不刷牙就直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體，四舍五入，等于是在喝細菌。
其實沒那么**。
一覺醒來，嘴巴里的細菌確實多，但這些菌并不都是壞的，其中也不乏有益菌。
只要細菌總體數(shù)量控制在正常范圍，維持動態(tài)平衡，就無需擔(dān)憂。
即便把它們隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們終會被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。
所以，到底是先刷牙還是先喝水，主要還是看個人習(xí)慣。
但若本身有口腔問題，建議還是先刷牙，并且飯后及時漱口。
晨起洗臉，用冷水好還是熱水好？
大冬天的，這個問題好像有點多余......
不過，還是想告訴你，根據(jù)自己的膚質(zhì)來決定洗臉的水溫。
油性皮膚的人，適合熱水洗臉
因為熱水有助于擴張毛孔，溶解油脂，進一步清潔面部。
但要注意水溫不要太高，38℃~40℃為宜，否則可能破壞正常的皮脂膜功能，增加皮脂腺的分泌。
干性皮膚的人，適合冷水洗臉
這類人分泌的油脂較少，需要保護脆弱的皮脂膜，用熱水洗臉會更干燥。
敏感肌的人，適合溫水洗臉
對于這種膚質(zhì)的人來說，不管是用熱水還是冷水洗臉，都是一種刺激。
溫水才是他們的選擇，也就是和皮膚溫度差不多的水（即36～37 ℃ 左右），以避免造成冷熱刺激。
這里再多說一句，不管你是哪種皮膚，都不要頻繁用清潔力強的洗面奶洗臉，傷不起。
晨起**餐，吃啥健康？
很多人早上為了多睡幾分鐘，不惜犧牲掉吃早餐的時間，要么不吃，要么隨便吃點。
不吃早餐，易得膽結(jié)石、消化道疾病，還會導(dǎo)致**、月經(jīng)不調(diào)，并提高心臟病或其他心臟疾病的患病率。
隨便吃早餐也不行，比如吃油條、漢堡、方便面甚至是零食等，危害不亞于不吃早餐。
因此，早餐不僅要吃，而且要吃得好。
**，要保證營養(yǎng)**
一頓營養(yǎng)充足的早餐，一般要包括這四類食物：
①谷類；②動物性食物，包括雞蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果
因此，從食物的功能來搭配，你可以這樣吃：
饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜）
青菜肉絲湯面（粉）
面包+火腿（牛奶）+水果
第二，越簡單越好
制作簡單、加工簡單、添加調(diào)味品少的，就是的。
雞蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋
牛奶排名：自訂鮮奶>包裝純牛奶>早餐奶>加味牛奶
燕麥排名：原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>
面包排名：全麥面包> 法式面包 > 白面包>有餡料的面包
果汁排名：新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養(yǎng)果汁 > 一般的果汁飲料
晨起有這3個表現(xiàn)
是身體出了什么問題？
1. 晨起口干、口苦、有異味是怎么了？
引起口干、口苦、口腔異味的原因很多，其中，牙周病是常見的原因之一。
除此之外，還可能糖尿病等其它全身疾病引起的。
經(jīng)常出現(xiàn)這種情況的人，先去口腔科檢查下，排除口腔本身病變引起的口苦。
如果有全身性的其它疾病，就要及時**。
2.晨起惡心，是咋回事？
可能是有喜了......
除此之外，還可能是膽胃腸道等消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)方面的問題，一些藥物也可能引起類似的反應(yīng)。
不過這些反應(yīng)通常都不只在晨起出現(xiàn)，平時也或多或少伴有其他不適。
若僅僅是晨起惡心的，那可能的就是慢性咽炎了，尤其是刷牙時，反應(yīng)特別大。
3.晨起尿黃、分叉又是何故？
尿的顏色與人體出汗和飲水量、飲食有關(guān)，如出汗多，飲水量少，尿液的顏色就會發(fā)黃發(fā)深。
剛起床時，由于身體處于缺水狀態(tài)，尿液顏色會比較深且氣味重。喝水之后，這種情況就會改變。
但若長期尿黃，則有可能是肝或膽發(fā)生病變導(dǎo)致的，建議去醫(yī)院做相關(guān)檢查，比如尿常規(guī)檢查、肝膽B(tài)超檢查等。
至于分叉，不用太擔(dān)心，絕大多數(shù)屬于正?，F(xiàn)象。
因為一夜間的尿液積存于膀胱內(nèi)，膀胱內(nèi)壓力大，排尿時沖擊的力量也大，致使尿道口的形態(tài)暫時有所改變。
