發(fā)布日期：2019-07-31來源：www.simosgames.com作者：廣西巴馬鉑泉天然礦泉水有限公司
水在人體中起著調(diào)節(jié)體溫，運輸營養(yǎng)、代謝廢物、潤滑關(guān)節(jié)等重要生理功能。夏季人體排汗量會明顯增加，如果不能及時補充，很容易造成身體缺水狀態(tài)，會特別容易疲勞，注意力渙散。
學(xué)會科學(xué)飲水飲水的時段應(yīng)該分配在當(dāng)中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。每個人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水（200ml）！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達(dá)到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食欲，三是促進腸胃蠕動利于排便。睡前1-2小時喝一杯水，有利于補充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少******的突發(fā)。
不要等到口渴了才想起喝水夏季人體無時無刻不在丟失水分，所以不要等到有口渴的感覺的時候再喝水?？诳蕰r身體已經(jīng)缺水了。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導(dǎo)致心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。
夏天喝什么水好夏季出汗流失的不僅是水分還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸。飲用自來水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，補得了水，卻補不了流失的營養(yǎng)素，大量灌水，只會降低體液中電解質(zhì)的濃度，引發(fā)肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養(yǎng)素比較單調(diào)，尤其是水溶性維生素、蛋白質(zhì)含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含***的飲料和濃茶，本身就有**的作用，也不適合在大量出汗后飲用。夏季運動大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅消暑降溫補充水分，補充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的效果也要好許多。
不要大口狂飲夏季汗出之后，口渴難當(dāng)，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開，殊不知，喝水太過急促會造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加。會出現(xiàn)心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等癥狀。身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會引起：**、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
夏季喝水還要遵循以下原則：一、喝溫不喝涼：喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的****收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道*。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，適宜的溫度是10℃~30℃。
二、喝早不喝晚：當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
三、喝水也“吃”水：黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細(xì)胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體***、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
