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驚蟄處于冬春交替時期，氣溫變化幅度加大。要時刻注意氣象臺對強冷空氣活動的預(yù)報，當心冷暖變化，預(yù)防上呼吸道**、流感和******的發(fā)生。《皇帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。

夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”

意思是說，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，

可以使精神愉悅、身體健康，概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基本要點。

現(xiàn)在疫情特殊時期，大家除了上班也盡量減少外出。勤洗手戴口罩，保護自己和家人。

驚蟄時期的衣、食、住、行與我們的健康息息相關(guān)。

衣 春捂防感冒

驚蟄時節(jié)陽氣漸生、但是早晚溫差較大，特別容易著涼感冒。因此春捂尤其重要，此時不宜脫去御寒衣物，

記得戴好圍巾，預(yù)防感冒**等呼吸道癥狀。

食 清淡 適當進補

驚蟄后，飲食應(yīng)清淡。隨著驚蟄到來，天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，多食新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增加身體體質(zhì)，低于病菌的侵襲。驚蟄過后，萬物復(fù)蘇，春暖花開，各種**和細菌也開始活躍起來。從飲食方面來看，宜多吃含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，

如菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，少食動物脂肪類食物。

節(jié)氣習俗：驚蟄吃了梨，病痛都遠離。吃梨可以起到潤肺止咳、滋陰清熱的功效。梨和“離”諧音，

能夠了卻人們讓病痛遠離的身體的心愿。

住 早睡早起防春困

春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，可以使精神愉悅、身體健康。睡覺的時候，可以采取平臥的方式，避免春困。因為平臥的時候，血液就會充分流到肝內(nèi)，這是依據(jù)中醫(yī)理論“臥則血歸于肝”而來的。而肝的氣血供應(yīng)充足的話，心腦供血就會相應(yīng)充足，春困便能解決。

行 在家運動有度

韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。**示范動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用巴馬鉑泉代替，能喝還能鍛煉。

呼拉圈

搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

小建議：在家里可以堅持行走，比如從客廳走到廚房，然后移動到臥室、陽臺，再回到客廳，走上15-20個來回。

當你感覺到口渴時，通常已經(jīng)是粘膜液分泌嚴重不足的狀態(tài)了，因此一定要少量多次地飲水。

此外，及時充分地飲水也能促進身體新陳代謝，提高自身***。

溫馨提示：小伙伴們驚蟄期間記得春捂喝暖水。