發(fā)布日期：2022-04-08來源：作者：廣西巴馬鉑泉天然礦泉水有限公司
目前多數(shù)中小學(xué)生開啟了居家隔離的宅家模式。家中的“神獸萌娃”正處在長身體的時候，防控期間營養(yǎng)得跟上，但活動量減少和飲食習(xí)慣的改變，小心這種病正在悄悄找上您家娃：青少年肥胖！
鉑泉君認(rèn)為：青少年肥胖多為先天脾胃功能不足，后天運動量少，或多食甘美生冷，飲食節(jié)制無度，從而造成肥胖。以下三招助您有效預(yù)防青少年肥胖。
首先：控制飲食
早在中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》就有“此人數(shù)食甘美，而多肥也”的論述。首要的步驟就是“管住嘴”，作為家長可以合理安排膳食，保證食物的多樣性，少吃垃圾食品，多吃點健康食物，多喝水。每天晨起空腹一杯水，約350ml，主要是為了加速胃腸的蠕動，幫助體內(nèi)代謝物排出；其次中晚餐前半小時喝水，喝足500ml，目的增加飽腹感，降低食欲，從而降低熱量的攝入，若是每餐如此，可以少吃200千卡。這樣的話營養(yǎng)充足，增加抵抗力，還不容易發(fā)胖。
其次：合理運動
每天不僅要增加運動量，而且要延長運動時間。因運動初期是消耗體內(nèi)的糖類，只有較長時間的運動才能消耗貯存的脂肪。因此每天運動時間一般不少于60分鐘，而且要選用消耗性較大的運動，防控期間，可以選擇跑步、跳繩、打籃球、踢足球、跳操等活動，如果恰巧屬于管控小區(qū)，不能出門的話可以在家進(jìn)行平板支撐、俯臥撐、跳繩等等
第三：保證充足的睡眠時間
研究顯示睡眠不足的兒童青少年，長大后更容易肥胖。究其原因，其一睡眠少的孩子有更多的時間進(jìn)食；其二睡眠時間每天少于8小時會影響相關(guān)元素的分泌，特別是瘦素水平變化，瘦素是一種通過中樞發(fā)揮控制食欲、增加能量消耗及減重作用的蛋白。所以要想孩子發(fā)育好、長得高，家長要督促其在晚上9點前睡覺，睡眠時間應(yīng)至少保持在9小時以上。
